冷え性、解消

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30代女性の悩みで
一番多いのが冷え性です。

冷え性でお悩みの方
多いですよね。


冷え性だから仕方がないと
冷え性を放置しているあなた！

冷え性には対策が必要です。


放っておくと40代以降大変なことに
今からしっかり冷え性対策を
オススメします。

冷え性対策には運動が大事

冷え性対策に一番効果的
なのが運動です。


運動不足になっていませんか？


特に下半身を使用した運動が
冷え性には効果的なようです。


血行の流れを良くするために
毎日ストレッチを行ったり
軽めの運動がオススメです。



実は簡単で手軽でものすごく効果が
あるスゴワザ運動があります。


それはラジオ体操です。


朝起きて毎日ラジオ体操を3分行うだけで
運動不足が解消されるそうです。



子供の頃あんなに行っていたラジオ体操が
身近で便利で効果的な運動だったとは
驚きですよね。


特に女性の場合一番オススメなのが
ラジオ体操を１日3回行うのが一番！


女性が1日に必要な運動量を
クリアできるそうです。




簡単だしコレなら出来そうでしょ！
試してみてください。

冷え性対策は体を冷やさない

冷え性対策は体を冷やさないことは
言うまでもありませんが
夏場の冷房はどうなっていますか？


会社や車などあらゆる場所で夏には
ガンガンにクーラーがかかっています。


つい暑いので流されがちですが
ストップです。


できるだけクーラーに直接当たらない
体を冷やさないための対策が必要です。



適温は27度です。できるだけ暑さが
ギリギリしのげる程度で頑張りましょう。


その他にも、食事や飲み物にも
気を使ってください。


氷やキンキンに冷えたアイスなど
冷たい食べ物は、美味しいですが
体はびっくりしている事をお忘れなく！



モデルさんも飲み物には気を使っていると
最近話題の白湯などがオススメです。


コンビニでミネラルウォーターを
購入するときも常温のものを
選ぶとよいでしょう。

冷え性対策は入浴に限る

冷え性対策には入浴がテッパンです。


忙しくてシャワーで済ます女性も
多いかもしれませんが、1日の疲れを
癒やすためにも入浴は大事にしましょう。


ぬるめのお湯に長めに浸かるのが
効果的な入浴法です。


岩塩やゆずなどを入れたお風呂で
心も体もゆったりとした気持ちで
入浴してみてください。



お風呂の蓋を締めて上半身だけ出しながら
入浴すると、蒸し風呂効果もあるので
発汗作用も促されます。お試しあれ！


しもやけなどにも効果的な
温冷浴も重ねて実行すると
冷えた足先には効果が絶大です。

温冷浴とは？

温冷浴とは、熱いお湯とぬるいお湯を
順番に浴びることで血行の流れを
良くする入浴方法です。


しっかりお風呂に入浴している途中に
数回試してみると更に湯冷めしない効果も
あるそうなので試してください。


入浴後はしっかり水気を拭き取って
湯冷めしないように心がけてください。


風呂あがりの一杯なんて
ビールを飲む行為は冷え性には
よくありません。



常温のお水もしくは白湯を飲むなど
体に優しい水分補給を心がけてください。

冷え性にならない食事とは？

冷え性にならない食事方法は
やはり温かい食事を摂ることです。


一人暮らしだとコンビニなどに
頼りがちですが、自炊が一番です。


温かい食事は身も心も
温めてくれるようですよ。


寒い冬の時期なら、おでんや
鍋物が体の芯から温まります。


特に根菜類は体を冷やさない効果が
めちゃくちゃあります。


血流の流れを良くするためにも
根菜類をしっかり食べて冷えのない
体づくりを目指しましょう。



特に冬の大根にはビタミンも豊富
かぜ対策にも効果がありそうです。


しょうがをしっかり入れた
ふろふき大根などが美味しそうです。


香辛料や薬味を上手く使いながら
温かい野菜がふんだんに入った食事が
冷え性には抜群に効果があります。

服装も要チェック

若いころスタイルがいいからといって
生足やミニのスカート履いて
無理してませんでしたか？


若いころのつけが回ってきたのかも
しれませんね。足、腰、太ももなど
パーツを冷やさない事が大事です。



お仕事中はやむを得ませんが
自宅ではとにかく暖かくしましょう。


自宅では毛糸のパンツに腹巻きでも
構いません。足腰を冷やさないことが
冷え性の一番の対策といえるでしょう。


日常の習慣を変えることで
冷え性も軽減されます。


冷え性を放置しておくと
どんどん悪化してよくありません。



ダイエットも大事ですがバランスの
良い生活を心がけましょう。

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