目を大切に！
目に良いもの・
良いことをお伝えします。

現代人の目の問題

現代人の目は疲れ切っています。
職場では何時間も
パソコンとにらめっこしていますよね。

家に帰ればネットサーフィン、
行きや帰りの電車内でも
スマートフォンをいじっています。

つまり、1日中
液晶画面を見続けている
と言っても過言ではありません。

目が疲れると、肩が凝るなど悪循環に陥ります。
毎日ビタミン剤を飲むことも
気が引けませんか？

では、どうすればよいでしょう。
今回、目に良いものや目に良いことを
ご紹介したいと思います。

目に良いもの

①ビタミンA
　うなぎやレバーに
　多く含まれています。

　網膜に栄養を与え
　視力の低下を抑えたり
　白内障を防ぐ効果がありますよ。

②ビタミンB1・B2
　B1は豚肉、にんにく、ピーナツなどで
　B2は牛乳、卵や納豆などに含まれます。

　目の疲れを軽減させたり
　働きを良くする効果があります。

③ビタミンE
　えび、イカ、かぼちゃなどに含まれ、
　ドライアイの予防効果があります。

④ルテイン
　ブロッコリーやケールに含まれ、
　白内障や飛蚊症予防に効果があります。
　
　
⑤アントシアニン
　目に良い食べ物の代表格のブルーベリーに
　多く含まれ、目の疲れを取る効果があります。

その他にも、リコピンや
ビタミンC、亜鉛も
目に良いですよ。

これらの食材を
意識して普段から
摂るようにしましょう。

これだけの食材を集めることも
料理することも面倒だという方には
気軽に摂れるサプリメントもあります。

しかし、サプリメントは
補助する役目が大きいので、
なるべくなら食材から摂取したいものですね。

目に良いこと

目に良い物は分かりましたが
目に良いことは
いったい何でしょうか。

①小まめに休憩をとる。
　パソコンの作業や、スマートフォンの画面を
　1時間見たら、休憩をとるように心がけましょう。

　毎時10分程休憩をとると決め、
　タイマーを使うなどして
　小まめに休憩をするようにしましょう。

②十分な睡眠をとる。
　睡眠はとても大事なことです。
　目の疲れをしっかり取りましょう。

　次の日に備え、7～8時間程の
　睡眠をとるようにして下さいね。
　睡眠は美肌作りにも効果がありますよ。

③姿勢は正しくする。
　姿勢が悪いと、パソコンやスマホの画面に
　不必要に目を近づけることになります。

　それにより目が疲れたり
　負担がかかるので、姿勢をキチンとして
　ある程度の距離を保つようにしましょう。

④PCメガネを使う。
　最近は、パソコン画面から出るブルーライトを
　カットしてくれる専用のメガネがあります。

　近眼や老眼鏡のレンズに、予めこの効果が
　付いているものもありますので、
　メガネを購入される時には意識してみて下さい。

これらの方法を
上手く組み合わせて
目に疲れを残さないことが大切ですよ。

目のために気をつけること

目に良いことに挙げたものの
反対の行動は避けて頂きたいのですが
その他、気を付けることも挙げていきます。

まず、よく言われていることですが
寝る3時間前には
パソコンなどの使用をやめましょう。

とても目に良さそうなことですが、
現代人には少し難しそうですね。
まずはできる範囲で挑戦してみましょう。

また、部屋の明かりが不十分な
場合もありますので、本を読んだりパソコンの
作業をする際は、デスクライトを使ってください。

いかがでしたか？
できることから積極的に始めて、普段から
目の負担を無くすように心がけてみて下さい。