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30代女性必見!冷え性解消の5つの方法

読了までの目安時間:約 6分

30代女性の悩みで
一番多いのが冷え性です。


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冷え性でお悩みの方
多いですよね。


冷え性だから仕方がないと
冷え性を放置しているあなた!

冷え性には対策が必要です。

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放っておくと40代以降大変なことに
今からしっかり冷え性対策を
オススメします。

冷え性対策には運動が大事


冷え性対策に一番効果的
なのが運動です。


運動不足になっていませんか?


特に下半身を使用した運動が
冷え性には効果的なようです。


血行の流れを良くするために
毎日ストレッチを行ったり
軽めの運動がオススメです。

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実は簡単で手軽でものすごく効果が
あるスゴワザ運動があります。


それはラジオ体操です。


朝起きて毎日ラジオ体操を3分行うだけで
運動不足が解消されるそうです。

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子供の頃あんなに行っていたラジオ体操が
身近で便利で効果的な運動だったとは
驚きですよね。


特に女性の場合一番オススメなのが
ラジオ体操を1日3回行うのが一番!


女性が1日に必要な運動量を
クリアできるそうです。


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簡単だしコレなら出来そうでしょ!
試してみてください。

冷え性対策は体を冷やさない


冷え性対策は体を冷やさないことは
言うまでもありませんが
夏場の冷房はどうなっていますか?


会社や車などあらゆる場所で夏には
ガンガンにクーラーがかかっています。


つい暑いので流されがちですが
ストップです。


できるだけクーラーに直接当たらない
体を冷やさないための対策が必要です。

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適温は27度です。できるだけ暑さが
ギリギリしのげる程度で頑張りましょう。


その他にも、食事や飲み物にも
気を使ってください。


氷やキンキンに冷えたアイスなど
冷たい食べ物は、美味しいですが
体はびっくりしている事をお忘れなく!

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モデルさんも飲み物には気を使っていると
最近話題の白湯などがオススメです。


コンビニでミネラルウォーターを
購入するときも常温のものを
選ぶとよいでしょう。

冷え性対策は入浴に限る


冷え性対策には入浴がテッパンです。


忙しくてシャワーで済ます女性も
多いかもしれませんが、1日の疲れを
癒やすためにも入浴は大事にしましょう。


ぬるめのお湯に長めに浸かるのが
効果的な入浴法です。


岩塩やゆずなどを入れたお風呂で
心も体もゆったりとした気持ちで
入浴してみてください。

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お風呂の蓋を締めて上半身だけ出しながら
入浴すると、蒸し風呂効果もあるので
発汗作用も促されます。お試しあれ!


しもやけなどにも効果的な
温冷浴も重ねて実行すると
冷えた足先には効果が絶大です。


温冷浴とは?

温冷浴とは、熱いお湯とぬるいお湯を
順番に浴びる
ことで血行の流れを
良くする入浴方法です。


しっかりお風呂に入浴している途中に
数回試してみると更に湯冷めしない効果も
あるそうなので試してください。


入浴後はしっかり水気を拭き取って
湯冷めしないように心がけてください。


風呂あがりの一杯なんて
ビールを飲む行為は冷え性には
よくありません。

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常温のお水もしくは白湯を飲むなど
体に優しい水分補給を心がけてください。

冷え性にならない食事とは?


冷え性にならない食事方法は
やはり温かい食事を摂ることです。


一人暮らしだとコンビニなどに
頼りがちですが、自炊が一番です。


温かい食事は身も心も
温めてくれるようですよ。


寒い冬の時期なら、おでんや
鍋物が体の芯から温まります。


特に根菜類は体を冷やさない効果が
めちゃくちゃあります。


血流の流れを良くするためにも
根菜類をしっかり食べて冷えのない
体づくりを目指しましょう。

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特に冬の大根にはビタミンも豊富
かぜ対策にも効果がありそうです。


しょうがをしっかり入れた
ふろふき大根などが美味しそうです。


香辛料や薬味を上手く使いながら
温かい野菜がふんだんに入った食事が
冷え性には抜群に効果があります。

服装も要チェック


若いころスタイルがいいからといって
生足やミニのスカート履いて
無理してませんでしたか?


若いころのつけが回ってきたのかも
しれませんね。足、腰、太ももなど
パーツを冷やさない事が大事です。

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お仕事中はやむを得ませんが
自宅ではとにかく暖かくしましょう。


自宅では毛糸のパンツに腹巻きでも
構いません。足腰を冷やさないことが
冷え性の一番の対策といえるでしょう。


日常の習慣を変えることで
冷え性も軽減されます。


冷え性を放置しておくと
どんどん悪化してよくありません。

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ダイエットも大事ですがバランスの
良い生活を心がけましょう。


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