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リンパマッサージで痩せ効果!パート2

読了までの目安時間:約 6分

リンパマッサージで
痩せ効果!パート2を
お伝えします。


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妊娠中に体についた贅肉を、出産後に落としたい。
出産経験のある方も無い方も
皆さん同じことを考えていると思います。


そんな女性の悩みを
強くサポートしてくれる
素敵なマッサージがあることをご存知ですか?


今回、テレビを見ながらでも出来る
リンパマッサージについて
ご紹介していきたいと思います。


リンパマッサージで痩せ効果!パート1


小顔効果!首リンパマッサージ



首は体の中で一番
リンパが集中しているところなので
リンパマッサージは首がとても重要です。


ダイエットだけではなく
美肌や小顔効果、
アンチエイジングなどの効果もあります。


こちらも座って行えるので
体に大きな負担は掛からず
スッキリすることが出来ます。

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まずは首周りにボディクリームを塗り
左の鎖骨の窪みに右の手の平を当て
時計回りに円を描くようにマッサージします。


そして、反対側も同じように
右の鎖骨の窪みに左の手の平を当てて
反時計回りに円を描くようにマッサージします。


次に、耳の裏の部分を親指の腹で押し
あごの骨を経由するように首のラインに沿って
首元までゆっくりと丁寧に押し流していきます。


鎖骨の外側から
内側に流すように
ゆっくりと押し流していきます。


この流れを大体
1セット5分ほどかけ
3セット行なうだけでOKです。


首のリンパのマッサージは
強めに行なうことよりも、ゆっくりと丁寧に
少し優しく行うことが一番効果的です。


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二の腕スッキリ!リンパマッサージ



暑い夏に露出が増えるからこそ
気にしてしまう二の腕も
リンパマッサージでスッキリ出来ますよ。


まずは、ボディクリームを塗り
脇の下に親指以外の4本、脇をつまむように
親指を添え、脇をゆっくりと押しほぐします


次に、逆の手で手首を5秒ほど掴み腕を上げながら
脇に向かって腕の内側を押し流すように
5回ほど手の平で擦り流します。


そして、ウエストと同じ高さの
体の側面を親指以外の4本の指で
ゆっくりと押しほぐします。


逆の手は
手首を5秒ほど掴み
腕を上げるタイミングに合わせます。


手首から脇を経由しながら
ウエストのラインを通う体の側面を押し流すように
5回ほど一気に擦り流していきます。


次に、4本の指で脇の下を5秒ほど押しほぐし
手首から脇に向かって握るように
5回ほどニギニギと掴んでいきます。


その後、腕と肩が直角になるようにまっすぐ上げ
手首から脇にかけて掴み流すように
まんべんなく強くもみ流していきます。


そして、親指と4本の指で脇を掴み
持ち上げるように
脇の下を圧迫していきます。


腕の表面を手首から
脇の下に向かって
親指で5回ほど擦り流していきます


擦り流す際、手首から親指→手の平→小指の順に
手の平を擦っていくことで
リンパの流れを良くしてくれます。


この流れを1セットとし
これを3セット
行うようにしましょう。

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くびれを作る!リンパマッサージ



お腹周りもリンパマッサージを行うことで
くびれが出来やすくなり
素敵なボディラインを手に入れることが出来ます。


まずはボディクリームを塗り
体の中心のラインを胸の下から
恥骨あたりまで両手の平で擦り下ろします。


親指以外の4本の指で
みぞおちから脇腹まで
八の字をかくように擦っていきます。


次に腸の流れをイメージしながら両手の平で
時計回りにくるくると交互に回していきます。
腸を揺らすようなイメージをしましょう。


上半身を左右に揺らしながら、右手を左脇腹
左手を右脇腹に添えながら押し流し
気になるところを中心に大きく擦っていきます。


最後に、お腹の気になるところを中心に
下から上へ上げるような感覚で
お腹全体をたたき上げていきます。


このリンパマッサージを5セット行なうと
腸の動きも活発になるため
便秘解消へと繋がっていきますよ。


いかがでしたか?
テレビを見ている自分ひとりの時間だからこそ
出来るこのリンパマッサージ。


リンパマッサージを行うことで
ダイエットだけではなく、美肌や疲労回復、
便秘やむくみ解消などの効果も同時に得られます


体に負担が掛からないように
無理なく行うようにして
理想のボディラインを手に入れましょう!


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