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リンパマッサージで痩せ効果!パート1

読了までの目安時間:約 5分

リンパマッサージで
痩せ効果!パート1を
お伝えします。


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体についた贅肉を、落としたい。
女性なら皆さん
同じことを考えていると思います。


そんな女性の悩みを
強くサポートしてくれる
素敵なマッサージがあることをご存知ですか?


今回、テレビを見ながらでも出来る
リンパマッサージについて
ご紹介していきたいと思います。


リンパマッサージを行う準備



リンパマッサージを行う前に
更に効果を高めるため
していただきたいことがあります。


・お風呂あがりに行う
・軽くストレッチをする
・ミネラルウォーターをコップ1杯飲んでから行う


・ボディクリームを用意しておく
・体に負担が掛からないようにする

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体が温まっている状態のお風呂あがりに
そしてストレッチを軽くでも行うことで
血液の循環が良くなります。


また、ミネラルウォーターを飲むことで
老廃物の流れを良くしていくので
マッサージでの効果が得られるようになります。


皮膚への負担を減らすため
ボディクリームを塗ってから
マッサージを行います。


しかし、痣になるほど強く行うと
リンパを傷付けてしまうので
体に負担が掛からないように行いましょう。


そして、リンパマッサージを行った後は
少し体がだるく
感じるかもしれません。


それはリンパの流れが
良くなっている証拠なので、
少し休めばまた戻ります。


座りながら足のリンパマッサージ



ボディクリームを塗ったらまずは足の裏です。
足の真ん中にある窪みを、両手指の腹の部分で
押すようにマッサージしていきます。


たまに手をグーにして
グリグリとその窪みを
押すようにしましょう。


そして足裏をマッサージしたら、親指の
腹の部分で押し上げるようにくるぶしの窪みから
ふくらはぎへとマッサージしていきます。


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ポイントはすねの骨に沿って
下から上へと流すように
強めに擦り上げることです。


ふくらはぎまで
十分にこすり上げたら
次は膝の裏です。


膝の裏は、老廃物が一番溜まりやすい場所なので
少し痛いかもしれませんが
気持ち強めにマッサージをしていきましょう。


膝を持ち上げるように
少し強めに擦り上げ、太ももの内側へと
流すようにマッサージします。


膝の下の窪み部分にも
老廃物が溜まりやすいので
軽く手を握った状態で行います。


膝の下部分の窪みをグリグリと
外側から内側へ円を描きながら流すように
ぐるぐると強めに押しながらマッサージします。


また、親指以外の
4本の指で擦り上げるように
マッサージします。


次は、手を握った状態で膝の上辺りから
膝の形を整えるようにグリグリと押し込み
親指の腹で太ももへ流すように強く擦りあげます。


最初は痛いかもしれませんが
ここまでに膝下の足のリンパがほぐれてくるので
痛みは徐々に引いていきます。

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そして、太もものマッサージは手を軽く握り
太ももを挟むように膝から足の付け根へと
強く押し込むように擦り上げていきます。


膝の部分に溜まった老廃物を太ももへ流すように
意識して擦りあげ、4本の指で膝の裏の部分を
押し上げてマッサージしていきます。


そして、軽く手を握った状態
足首から太ももまでを、下から軽く円を描くように
クルクルと回しながらマッサージしていきます。


その後は足首から膝まで
一気に持ち上げるようにふくらはぎを掴り
強めに押し上げるように擦りあげます。


最後に、足をピンと伸ばしながら
足の裏の筋を伸ばすように、手で足の指を
反り上げてストレッチをしていきます。


このリンパマッサージをすることで
足首から膝までのむくみが消えていくことと
膝に溜まった老廃物の流れが良くなります。


そして、太ももあたりも
次第にむくみが取れていき
素敵な足へと変わっていくことが出来ます。


次回は小顔効果、二の腕スッキリ、
くびれを作るリンパマッサージを
お伝えします。


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