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リンパマッサージで
痩せ効果！パート１を
お伝えします。

体についた贅肉を、落としたい。
女性なら皆さん
同じことを考えていると思います。


そんな女性の悩みを
強くサポートしてくれる
素敵なマッサージがあることをご存知ですか？


今回、テレビを見ながらでも出来る
リンパマッサージについて
ご紹介していきたいと思います。

リンパマッサージを行う準備

リンパマッサージを行う前に
更に効果を高めるため
していただきたいことがあります。


・お風呂あがりに行う
・軽くストレッチをする
・ミネラルウォーターをコップ１杯飲んでから行う


・ボディクリームを用意しておく
・体に負担が掛からないようにする


体が温まっている状態のお風呂あがりに
そしてストレッチを軽くでも行うことで
血液の循環が良くなります。


また、ミネラルウォーターを飲むことで
老廃物の流れを良くしていくので
マッサージでの効果が得られるようになります。


皮膚への負担を減らすため
ボディクリームを塗ってから
マッサージを行います。


しかし、痣になるほど強く行うと
リンパを傷付けてしまうので
体に負担が掛からないように行いましょう。


そして、リンパマッサージを行った後は
少し体がだるく
感じるかもしれません。


それはリンパの流れが
良くなっている証拠なので、
少し休めばまた戻ります。

座りながら足のリンパマッサージ

ボディクリームを塗ったらまずは足の裏です。
足の真ん中にある窪みを、両手指の腹の部分で
押すようにマッサージしていきます。


たまに手をグーにして
グリグリとその窪みを
押すようにしましょう。


そして足裏をマッサージしたら、親指の
腹の部分で押し上げるようにくるぶしの窪みから
ふくらはぎへとマッサージしていきます。



ポイントはすねの骨に沿って
下から上へと流すように
強めに擦り上げることです。


ふくらはぎまで
十分にこすり上げたら
次は膝の裏です。


膝の裏は、老廃物が一番溜まりやすい場所なので
少し痛いかもしれませんが
気持ち強めにマッサージをしていきましょう。


膝を持ち上げるように
少し強めに擦り上げ、太ももの内側へと
流すようにマッサージします。


膝の下の窪み部分にも
老廃物が溜まりやすいので
軽く手を握った状態で行います。


膝の下部分の窪みをグリグリと
外側から内側へ円を描きながら流すように
ぐるぐると強めに押しながらマッサージします。


また、親指以外の
4本の指で擦り上げるように
マッサージします。


次は、手を握った状態で膝の上辺りから
膝の形を整えるようにグリグリと押し込み
親指の腹で太ももへ流すように強く擦りあげます。


最初は痛いかもしれませんが
ここまでに膝下の足のリンパがほぐれてくるので
痛みは徐々に引いていきます。


そして、太もものマッサージは手を軽く握り
太ももを挟むように膝から足の付け根へと
強く押し込むように擦り上げていきます。


膝の部分に溜まった老廃物を太ももへ流すように
意識して擦りあげ、4本の指で膝の裏の部分を
押し上げてマッサージしていきます。


そして、軽く手を握った状態で
足首から太ももまでを、下から軽く円を描くように
クルクルと回しながらマッサージしていきます。


その後は足首から膝まで
一気に持ち上げるようにふくらはぎを掴り
強めに押し上げるように擦りあげます。


最後に、足をピンと伸ばしながら
足の裏の筋を伸ばすように、手で足の指を
反り上げてストレッチをしていきます。


このリンパマッサージをすることで
足首から膝までのむくみが消えていくことと
膝に溜まった老廃物の流れが良くなります。


そして、太ももあたりも
次第にむくみが取れていき
素敵な足へと変わっていくことが出来ます。


次回は小顔効果、二の腕スッキリ、
くびれを作るリンパマッサージを
お伝えします。

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