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リバウンドしない
成功したダイエット方法を
ご紹介いたします。

リバウンドしない成功したダイエット方法

今まで何度かダイエットしましたが、
どうしてもすぐに結果が出る
方法を選んでしまっていました。


夕食を抜いたり、トマトやリンゴだけ食べる
ダイエットをし、2週間位で効果は出るのですが、
ストレスが多くて長続きしませんでした。


それに、どか食いして返って太ってしまいました。
そんな私にもできたダイエット方法は、
糖質抜きの食事と、軽いウォーキングです。


それに加えながら運動もしました。
コツは神経質になり過ぎないことです。
ストレスを溜めても逆効果になります。


ただ、出来るだけ糖質抜きの食事を
2週間は我慢して続けてください。
そうすると、結果が出始めヤル気が出て来ます。

成功したダイエットの食事

まず、大好きなスイーツやスナック菓子を
2週間は控えて、出来るだけ
糖質抜きの食事をしました。


少し体重に変化が出てくるので、
その後は朝食と夕食を
主に炭水化物を抜いた食事を摂りました。


朝食は、生野菜の特に
葉物野菜を最初に食べて
血糖値をゆっくり上げるようにします。


それだけでは満足感が無いので、
チーズとナッツ類を
食べて満たしました。


昼食は腹六分目くらいの量なら、
炭水化物もOKです。
フライドチキンもOKです。


甘い物がガマンできない時は
昼食でフルーツを食べると
良いと思います。



夕食は、魚やささみを
メインにした料理を
よく食べていました。


あと満腹感があるので、ゆで卵も定番の一品です。
疲れて食事を作るのが面倒くさい時は、
おでん（練り物以外）がかなり重宝しましたよ。


最近では、コンビニで
糖質オフのパンも
売っているので便利ですね。


食べないダイエットではないので、
ひたすらガマンすることも無く
案外続けられますよ。

成功するダイエットに筋トレは必要？

筋肉量を増やせば
基礎代謝量も増えるので、
ダイエットに筋トレは必要です。


また、ただ痩せるだけだと
肉がたるむので、
引き締める為にも筋トレは必要です。


日頃運動していないと、急に筋トレと
いわれても、なかなかヤル気になれませんよね。
そこでオススメなのが、ながら運動です。


私の場合、歯磨きの時にかかとの上げ下げをしたり
テレビを見ていてCMになる度に
座ったまま両脚を上げて腹筋運動したりしました。


立って片足を一歩前に出して
１０秒保つ（両脚交互にやる）
運動もしました。


そして寝る前に、
簡単なストレッチをすると
血の巡りも良くなる気がします。


しばらく続けると、慣れてきて体力も付くので、
今では駅まで４０分かかる道程を
週に２、３回ウォーキングしています。


皆さんもぜひ
このダイエット方法で
成功してみてくださいね。

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