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早起きの達人に
なる方法について
ご紹介します。

朝は苦手で、いつも
ギリギリにならないと起きられない
という方も多いですよね。


私も、いつもスッキリ
起きられる人が羨ましくて
仕方ないと思ってしまいます。


しかし、早起きができる人だって
何の苦労も無く起きられている
わけではないはずです。


そんな早起きの達人から
方法を学んで、明日から
早起きできるようになりましょう。

早起きは三文の徳と心得る

昔の人は、早起きをすると
得をするんだよ
とよく言ったものですね。


一体何の得があるのか
と思ってしまう方は、自分で
その得を作ってしまいましょう。


例えば、早起きしたらおやつは奮発する、
早起きしたらお風呂タイムのパックは高い物を使う
など簡単な事で十分ですよ。


とにかく楽しみを見つけましょう。
これを続けて早起きできる体質になれば
ご褒美を卒業すれば良いのです。

好きな音楽で起きる

アラーム機能のあるオーディオやスマートフォンで
タイマーをセットし、好きな音楽を聴いて
気分良く起きる方法も効果的です。


この際、ワザと遠い場所に
スマートフォンやリモコンを
置いておきましょう。


朝、布団から出て
消しに行かないといけない状況を
作っておくことでさらに効果がUPしますよ。

リズムを作る

早寝早起きの習慣を
無理やりにでも作り、
２２時には寝ると決めてしまいましょう。


今まで遅くまで起きていたのに
急に２２時に寝ることは苦痛
と感じる方もいるかもしれません。


しかし、見たい深夜番組は録画して
次の日にでも見れば良いわけですから
早めに布団に入ってみて下さい。


夜の２２時から夜中の２時の間は
“睡眠のゴールデンタイム”と呼ばれていて
お肌にもとっても良いとされていますよ。

寝る前に避けたいこと

早起きするためには
就寝前から様々な
努力が必要になります。

カフェインは控える、摂らない

仕事で起きていなくては
ならない場合、
カフェインは有効ですよね。


しかし普段は、なるべく
夕方からはカフェインを摂らないようにする
努力をしてみて下さいね。

PCやスマートフォンはいじらない

PCやスマートフォンの画面から出る
ブルーライトが、睡眠に大事といわれるホルモン
“セロトニン”を抑制します。


抑制されると、睡眠の質を下げる
と言われていますので、
3時間前には止めたいものです。

激しい映画、テレビは見ない

激しい映画などは
興奮して眠れなくなったり
夢に出たりします。


深い睡眠が取れない
場合もありますので、
ご注意ください。

寝る前に行いたいこと

逆に、寝る前に効果的なことを行うと
良い睡眠を取れ
早起きにも効果がありますよ。

軽いストレッチをする

ヨガや軽いストレッチで
体と心を
ほぐしてみましょう。

白湯を飲む

何かと話題の
白湯も体が温まって
ゆっくり眠れますよ。

ゆっくりお風呂に浸かる

今日1日の疲れを
癒すものは
やはり入浴ですよね。


お風呂の中で本を読んだり、お気に入りの入浴剤や
ボディウォッシュなどを使って、毎日の汚れと
ストレスを洗い流す事がおススメです。

睡眠に有効な音楽を聴く

最近ではリラックス効果や
睡眠に効果をもたらす
専用のCDなどが多く販売されています。


中には、雨音などもあり
私はいつも途中で眠くなるので
最後までCDを聴いたことがない程です。


いかがでしたか？
色々試して、早起きの達人を
目指してみて下さいね。

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