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早起きの達人になる方法

読了までの目安時間:約 5分

早起きの達人に
なる方法について
ご紹介します。


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朝は苦手で、いつも
ギリギリにならないと起きられない
という方も多いですよね。


私も、いつもスッキリ
起きられる人が羨ましくて
仕方ないと思ってしまいます。


しかし、早起きができる人だって
何の苦労も無く起きられている
わけではないはずです。


そんな早起きの達人から
方法を学んで、明日から
早起きできるようになりましょう。


早起きは三文の徳と心得る



昔の人は、早起きをすると
得をするんだよ
とよく言ったものですね。


一体何の得があるのか
と思ってしまう方は、自分で
その得を作ってしまいましょう。

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例えば、早起きしたらおやつは奮発する、
早起きしたらお風呂タイムのパックは高い物を使う
など簡単な事で十分ですよ。


とにかく楽しみを見つけましょう。
これを続けて早起きできる体質になれば
ご褒美を卒業すれば良いのです。


好きな音楽で起きる



アラーム機能のあるオーディオやスマートフォンで
タイマーをセットし、好きな音楽を聴いて
気分良く起きる方法も効果的です。


この際、ワザと遠い場所に
スマートフォンやリモコンを
置いておきましょう。


朝、布団から出て
消しに行かないといけない状況を
作っておくことでさらに効果がUPしますよ。


リズムを作る



早寝早起きの習慣を
無理やりにでも作り、
22時には寝ると決めてしまいましょう。


今まで遅くまで起きていたのに
急に22時に寝ることは苦痛
と感じる方もいるかもしれません。


しかし、見たい深夜番組は録画して
次の日にでも見れば良いわけですから
早めに布団に入ってみて下さい。


夜の22時から夜中の2時の間
“睡眠のゴールデンタイム”と呼ばれていて
お肌にもとっても良いとされていますよ。


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寝る前に避けたいこと



早起きするためには
就寝前から様々な
努力が必要になります。


カフェインは控える、摂らない


仕事で起きていなくては
ならない場合、
カフェインは有効ですよね。


しかし普段は、なるべく
夕方からはカフェインを摂らないようにする
努力をしてみて下さいね。


PCやスマートフォンはいじらない


PCやスマートフォンの画面から出る
ブルーライトが、睡眠に大事といわれるホルモン
“セロトニン”を抑制します。

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抑制されると、睡眠の質を下げる
と言われていますので、
3時間前には止めたいものです。


激しい映画、テレビは見ない


激しい映画などは
興奮して眠れなくなったり
夢に出たりします。


深い睡眠が取れない
場合もありますので、
ご注意ください。


寝る前に行いたいこと



逆に、寝る前に効果的なことを行うと
良い睡眠を取れ
早起きにも効果がありますよ。


軽いストレッチをする


ヨガや軽いストレッチで
体と心を
ほぐしてみましょう。

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白湯を飲む


何かと話題の
白湯も体が温まって
ゆっくり眠れますよ。

ゆっくりお風呂に浸かる


今日1日の疲れを
癒すもの
やはり入浴ですよね。


お風呂の中で本を読んだり、お気に入りの入浴剤や
ボディウォッシュなどを使って、毎日の汚れと
ストレスを洗い流す事がおススメです。


睡眠に有効な音楽を聴く


最近ではリラックス効果や
睡眠に効果をもたらす
専用のCDなどが多く販売されています。


中には、雨音などもあり
私はいつも途中で眠くなるので
最後までCDを聴いたことがない程です。


いかがでしたか?
色々試して、早起きの達人を
目指してみて下さいね。


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