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あさイチで腰痛解消!

読了までの目安時間:約 7分

あさイチで腰痛解消
についての特集が
組まれていたので紹介します。


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女性にとって毎日の生活は
腰痛に悩まされるような動作が多く
日頃からお困りの方も多いはず!

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そんな腰痛解消についての
特集を組んでくれるなんて
さすがあさイチですよね。


女性の多くが悩む腰痛は
女性のうち八割以上が感じるほど。


検査をしても原因がわからない
謎の腰痛も多く
腰痛の謎はベールに包まれています。

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そんな謎の腰痛を解消する方法があるらしく
朝ドラ「朝がきた!」を見て
家事に取り組もうとする私を止めてくれました。


きっとあなたも腰痛という
テーマに足を止めたのではないですか?


そんな原因不明の腰痛にも
タイプがあるようです。



    原因不明の腰痛のタイプ
  • 仙腸関節
  • 椎間板
  • 椎間関節

  • 上の3箇所が
    謎の腰痛の原因


それぞれ痛む箇所を
ツボ押しすると痛みを認識することが
できるそうです。


謎の腰痛、セルフチェック!


謎の腰痛を感じている
あなたもまずはセルフチェック!


仙腸関節の疑いの場合

仙腸関節とは
骨盤の内側と背骨との際部分。


出産や打撲で
関節が緩み長年の経過で
骨がずれて起こることが多い。


確かに女性には多いかもしれません。

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出産後に骨盤がズレて
おしりが大きくなったり
腰回りに無駄な贅肉がつきやすいのも
仙腸関節のズレが原因かも!


腰の高さぐらいで
背骨から指2本ほど
外側が痛むかどうか?
チェックしてみてください。

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椎間板の疑いの場合

椎間板が痛むと感じる場合の
セルフチェック方法は?

ラジオ体操の
体を前後に曲げる運動
こちらは腰痛予防にもなりますが
腰痛チェックにもなります。


つまり日頃からラジオ体操を
行っていれば
日々の健康状態を確認することが
できるということです。

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前に体を倒すときに
痛みが生じるようであれば
椎間板に原因があると想定できます。

椎間関節の疑いの場合

椎間関節の場合も
ラジオ体操で前後に
体をば曲げることで
発見できます。


大きく体を後ろに反らしてみて
左右に曲げて痛みが出るときは
椎間関節が原因ですね。


この3つの原因をもって
起こるアクシデントが
ぎっくり腰というものです。


ぎっくり腰こそ、急な痛みで
起こる症状ですが
日々の3つの原因が
起因されていると言われています。


腰痛予防のトレーニング方法の紹介



腰痛予防のトレーニングを
紹介する前に
1番大事なことを1つ


何より1番大事なことは
日々の姿勢です。


姿勢を正しく保つことこそ
腰痛を起こさない1番の方法です。


姿勢を正しく維持することが
出来ないことが、姿勢が悪い証拠!


日々の訓練で
姿勢を正しい位置に
保てるように生活したいですね。

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では、本題です。


腰痛トレーニング

腰痛トレーニングに最適なのは
腹筋と背筋ですね。


腰痛持ちの方は
腹筋と背筋を鍛えると
腰痛予防になります。


毎日、少しずつ行なうだけでも
効果は圧倒的に違います。


特に冬場は体の動きが鈍く
体が硬直している状態なので
特にトレーニングが必要です。


腹筋と背筋はバランスよく鍛えないと
効果がありません。


女性にとって
筋力トレーニングは
楽しい動作ではないですが
少しずつ続けることが
先々の役に立ちます。


では、あさイチで紹介された
トレーニングについても紹介します。

  • 四つん這いになる
  • 手はまっすぐ肩の下に垂直に!
  • 太ももも垂直に下ろし90度に!
  • お腹に力を入れてヘコませる。
  • 片手を上げてまっすぐ伸ばす
  • 手と反対の足も上げてまっすぐ伸ばす

  • 片手片足を上げた状態で
    体をキープします。


    この時にお腹に力を入れて
    10秒間キープします。


    この動作を右左交互に行って
    継続することで筋力が付きます。



日々継続して体を動かすことが
日頃の腰痛に効果があることが
わかりましたね。


ゲストで登場した田丸麻紀さんほど
スタイルよく成るのは難しいかも
しれませんが努力は大事です。


あさイチ田丸麻紀風背中トレーニング方法


トレーニング1
1. うつ伏せになり足をしっかり伸ばします。
2. 足をしっかり伸ばしながら、太ももを床から浮かします。
 この時かかとをクロスさせるとより効果的です。

トレーニング2

こちらはあさイチでも紹介された方法と同じ
片手片足を交互に伸ばし
四つん這いになる動作です。


このふたつを日々行なうと
腰痛に効果的なんだそうです。


個人的にはそれにプラスα
ラジオ体操をすると十分運動できるし
効率良つ体力トレーニングになります。


日頃から欠かすことなく
コツコツ行なうことが
腰痛解消の対策になるようです。


ラジオ体操も3分で終わりますし
田丸麻紀風トレーニングも
あさイチ風トレーニングも
全てこなしても30分で終わります。


腰痛にお困りの方は
是非挑戦してみてくださいね。


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